Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Привіт, друзі!

Дієтологи активно рекомендують в домашніх умовах готувати різні дієтичні коктейлі для схуднення на тлі розвантажувальних днів і голодовок. Вони сприяють зниженню ваги, допомагають приборкати апетит, живлять організм необхідними речовинами. Їх дуже люблять включати в свій раціон спортсмени, так як вони йдуть на користь при тренуваннях, зберігаючи м'язову масу і перетворюючи жирові складки в красиві і пружні форми. При всьому цьому – вони володіють відмінним смаком.

Види дієтичних коктейлів для схуднення

Існує кілька видів дієтичних коктейлів. Крім жиросжигающего ефекту, кожен напій чинить додатковий вплив на організм. При виборі коктейлю потрібно враховувати переслідувані цілі і потреби. Виділяють чотири основні групи дієтичних напоїв:

  1. Очищаючі. Мають послаблюючу дію, позбавляють кишечник від шлаків, покращують моторику, в цілому нормалізують роботу органу. Деякі види домашніх напоїв мають лікувальні властивості, допомагають впоратися з запорами, покращують мікрофлору.
  2. Прискорюють метаболізм. Готуються з додаванням пекучі
  3. х спецій, вони розганяють кров, зігрівають, «розкручують» обмінні процеси в організмі.
  4. Енергетичні. Часто містять соки цитрусових, мед, алое та інші інгредієнти, що підвищують активність, настрій. Їх рекомендовано пити вранці і перед тренуваннями.
  5. Сечогінні. Виводять зайву воду з організму, позбавляють від набряків. В якості основи використовуються трав'яні настої, помідори, кавун, зелений чай.

Зручно застосовувати сечогінні коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Якщо незабаром планується навіть нетривала поїздка, наприклад, на роботу або навчання, то вживання такого напою напередодні може привести до певних проблем. У жарку пору року можуть виникнути труднощі з прийомом смузі зі пекучими спеціями, так як вони розганяють кров, підвищують температуру тіла.

Переваги дієтичних коктейлів

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Серед позитивних моментів прийому дієтичних коктейлів з метою схуднення особливо виділяють наступні:

  • Збиті блендером овочі, ягоди або фрукти є чудовою альтернативою салатів з цих інгредієнтів, вживати які в їжу воліють далеко не всі.
  • Приготовлені коктейлі на відміну від нектарів і соків зберігають всі корисні речовини властиві свіжим овочам, ягодам і фруктам (ферменти, вітаміни, антиоксиданти, мікро- і макроелементи, амінокислоти та ін.).
  • У складі дієтичних коктейлів можна змішувати будь-які сподобалися інгредієнти, навіть ті які неможливо собі уявити в одній страві, не втративши при цьому естетичного вигляду і смакових якостей продукту.
  • Вибір поживних речовин і калорійність інгредієнтів коктейлів можна здійснювати більш точно.
  • При правильному підборі компонентів дієтичні коктейлі для схуднення можуть повноцінно замінити перші і другі страви звичного раціону харчування або виступити в ролі десерту.
  • За своєю калорійності дієтичні коктейлі можуть не поступатися страв будь-якої іншої дієти, однак завдяки подрібненню їх інгредієнтів в блендері легше засвоюються організмом (в першу чергу це стосується клітковини, яка стимулює кишкову перистальтику) і потенціюють його метаболізм, тим самим сприяючи схудненню.
  • Свіжоприготовані коктейлі насичують організм людини енергією простих цукрів з овочевих і фруктових компонентів, очищають систему травлення, виводять токсини і шлаки і зміцнюють імунну систему людини.
  • Рецепти дієтичних коктейлів в блендері досить різноманітні і з легкістю здатні задовольнити будь-які смакові вимоги і пристрасті.

жиросжигающие коктейлі

Чи стануть відмінним пригощанням до сніданку, корисним перекусом протягом дня, коли немає можливості з'їсти що-небудь нешкідливе для фігури. Приготовлені в блендері коктейлі можна брати з собою на роботу або навчання.

Пропоновані рецепти коктейлів і смузі мають збалансований склад, який надає жиросжигающий ефект. Завдяки включенню подібних «десертів» в меню для схуднення, дієта перестає асоціюватися з болісним почуттям голоду і позбавленою смаку їжею.

схеми прийому

З метою коригування ваги вживають жиросжигающие напої за певною схемою. Кілька можливих способів прийому, які зроблять домашні коктейлі для схуднення більш ефективними:

  1. Заміна прийому їжі. Ситні овочеві смузі на кисломолочної основі здатні замінити повноцінний прийом їжі. Найчастіше їх вживають на вечерю, запобігаючи тим самим переїдання після робочого дня і набір зайвих калорій.
  2. Перекус. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду між основними прийомами їжі, то притупити його можна за допомогою легкого овочевого або фруктового напою. Такий прийом додасть заряд енергії і теж запобіжить переїдання під час наступної трапези.
  3. На ніч. Часто після недостатньо ситної вечері людина відчуває сильне почуття голоду, що може привести до зриву. У цьому випадку за 2-3 години до сну можна випити дієтичний напій, краще овочевий і на основі кисломолочних продуктів. Такі смузі не тільки втамовують голод, а й налагоджують роботу всього шлунково-кишкового тракту.
  4. До прийому їжі. Натщесерце краще вживати фруктові високоуглеводние напої. Вони забезпечать організм енергією, вченими доведено, що ситний сніданок зменшується загальний споживаних калорій протягом дня.

Правила приготування

Вживати коктейлі для схуднення рекомендовано відразу після приготування. Так вони будуть містити більшу кількість вітамінів. Крім цього, існує ряд інших правил, які поліпшать жиросжигающие властивості дієтичного напою:

  • Всі інгредієнти повинні бути свіжими. Не варто переробляти сумнівної якості продукти.
  • Не додавайте білий цукор. Якщо смакові якості страви необхідно поліпшити, то використовуйте натуральні підсолоджувачі, наприклад, мед, стевію або сухофрукти.
  • Приділяйте особливу увагу якості спецій. Пакетована мелена кориця рідко буває хорошою, краще використовувати натуральні палички, а перець подрібнювати самостійно з стручків або горошин.
  • Для приготування домашнього протеїнового коктейлю для схуднення рекомендовано використовувати молочні продукти низької жирності. Бажано заміняти коров'яче молоко соєвим, мигдальним або іншим різновидом з метою кращого засвоєння продукту.

Капустяно-чорничний коктейль

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Вам буде потрібно:

  • банан;
  • 1/2 склянки подрібненої капусти;
  • 1/3 склянки готової вівсянки;
  • мигдаль, чорниця, какао.

приготування:

Заповніть блендер водою до максимального рівня. Закладіть всі перераховані інгредієнти, збийте до консистенції пюре.

Банановий коктейль з маслом арахісу

Вам буде потрібно:

  • совочок протеїнового шоколадного коктейлю;
  • по 1/2 склянки нежирного молока і масла арахісу;
  • шість кубиків льоду.

приготування:

Збивайте все в бленде приблизно дві хвилини або, поки грудочки масла повністю не размельчатся.

Вегетаріанський зі шпинатом і морквою

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Може готуватися разом з персиками або полуницею.

Вам буде потрібно:

  • очищені моркву, банан і апельсин;
  • півсклянки шпинату;
  • 1 ложка конопляного насіння;
  • 5 ложок гарбузового насіння.

приготування:

Компоненти збивають або з водою, або зі знежиреним кип'яченим молоком.

Бананово-капустяний живильний коктейль

Цей напій дозволяє скидати вагу. За тиждень можна втратити до трьох кілограмів.

Вам буде потрібно:

  • груша з яблуком без шкірки;
  • банан з капустою;
  • повна ложка лляного насіння.

приготування:

Закладіть інгредієнти в наповнений до максимального рівня водою блендер, збийте до однорідної маси.

Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Вам буде потрібно:

  • 5 кубиків льоду;
  • 1 чайна ложка кави розчинної;
  • 2 ложки протеїнової суміші з шоколадним смаком;
  • півсклянки холодної води.

приготування:

Збийте всі компоненти в блендері півтори хвилини.

Йогуртове-банановий смузі

Заряджає енергією на цілий день напій, рекомендований до вживання в ранкові години.

Вам буде потрібно:

  • (Зняте) худе молоко;
  • свіжий йогурт і зрілі банани.

приготування:

Йогурт з бананами збийте в блендері, залийте невеликою кількістю молока.

З імбиром

  • Час: 10 хвилин.
  • Кількість порцій: 2.
  • Калорійність страви: 32 ккал на 100 грам.
  • Складність: легка.

Коктейль з імбиром і яблучним оцтом володіє хорошим жироспалюючим властивістю. Він прискорює метаболічні процеси в організмі, розщеплення жирів, в цілому поліпшує травлення. Напій слід вживати з обережністю людям з хворобами органів шлунково-кишкового тракту. Якщо воду замінити кисломолочним продуктом, то отримаєте легкий, але повноцінний обід або вечерю.

Інгредієнти:

  • корінь імбиру – 1,2 см;
  • груша – ? шт .;
  • стебло селери – ? шт .;
  • петрушка – 3 гілочки;
  • оцет яблучний – 2 мл;
  • вода – 200 мл.

Спосіб приготування:

  1. Очистіть корінь імбиру від шкірки, наріжте невеликими шматочками.
  2. Зачистіть грушу, подрібніть стебло селери.
  3. Збийте всі компоненти до стану пюре, потім розведіть у воді яблучний оцет, перелийте в масу, ще раз перебити.

з ківі

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

  • Час: 10 хвилин.
  • Кількість порцій: 2.
  • Калорійність страви: 24 ккал на 100 грам.
  • Складність: легка.

Велика кількість клітковини, яке містять низькокалорійні коктейлі з ківі з брокколі, надовго забезпечує почуття ситості, ефективно бореться з запорами. Груша, що являє компонентом даного смузі, покликана надати характерну солодкість напою. Якщо плід ківі добре солодкий, то грушу виключають з рецепта, таким способом знижуючи калорійність готового дієтичного коктейлю.

Інгредієнти:

  • ківі – 1 шт .;
  • брокколі – 70 г;
  • груша – ? шт .;
  • вода – 200 мл.

Спосіб приготування:

  1. Очистіть ківі від шкірки, наріжте кубиком.
  2. Ретельно промийте брокколі, розділіть на дрібні суцвіття.
  3. В заповнену чашу водою відправте фрукти і брокколі.
  4. Збийте масу, процес не займе більше 15 секунд.

зелений

Ідеальний варіант для схуднення, що сприяє швидкому скиданню зайвих кілограмів. Це хороший варіант для заміни вечері або сніданку. Він багатий білком і допомагає знизити тягу до їжі і відчувати довше ситість. Зелений еліксир прискорює метаболізм, спалює жир, покращує перистальтику кишечника.

фруктовий

Калорійність 31,56 ккал в 100 г. Кількість порцій – 3. Білки – 0,35 г, жири – 0,24 г, вуглеводи – 6,61 м

знадобиться:

  • вода – 220 мл;
  • м'ята – 5 г;
  • виноград – 50 г;
  • кульбаба – 5 г;
  • яблуко – 320 г зелених;
  • салат – 5 г;
  • шпинат – 5 м

Як готувати:

  • Промити всі компоненти. Струсити всю рідину.
  • Нарізати на шматочки яблука. Насіння все видалити. Виноград краще використовувати без кісточок.
  • Надіслати підготовлені продукти в блендер. Залити водою.
  • Збити блендером і пити вранці. Вживати за півгодини до прийняття їжі.

огірковий

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Калорійність 30,8 ккал в 100 г. Білки – 2,02 г, жири – 0,71 г, вуглеводи – 4,19 г. Кількість порцій – 2.

Інгредієнти:

  • огірок – 130 г;
  • помідор – 130 г;
  • кріп – 6 г;
  • соєвий соус;
  • листя салату – 10 г;
  • петрушка – 6 г;
  • натуральний йогурт – 120 мл;
  • м'ята.

приготування:

  • Порубати зелень, потім овочі. Надіслати в чашу блендера.
  • Ретельно збити. Влити йогурт і додати соєвий соус. Перемішати. Якщо маса вийшла густуватої, то розбавити йогуртом.
  • Подавати перелив в широкий келих і прикрасити м'ятою.

Холестеринових дробарка з капустою і чорницею

Коктейль з капустою і чорницею для схуднення

Що необхідно:

  • Капуста – половина склянки
  • 1 банан
  • Приготована вівсянка – третину склянки
  • какао
  • чорниця
  • мигдаль

Як приготувати?

Наповніть блендер водою до максимальної позначки. Додайте потрібні компоненти. Збийте їх до пюреобразной консистенції.

фруктові

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

З ківі

Жиросжигающие напої з ківі – джерела органічних кислот, які прискорюють ліполіз. Цей фрукт дуже поживний, заряджає енергією і корисний для схуднення на тлі різних дієт і фізичних навантажень.

Пюріровать 2 ківі і 1 апельсин, залити їх склянкою соку з манго. Можна розбавити 50 мл соєвого молока або 1% -ного кефіру.

Протипоказання: алергія на цитрусові, діарея, підвищена кислотність шлункового соку.

банановий

Немає людини, яка б не любила банановий коктейль. Він дуже смачний і в той же час при правильному приготуванні може сприяти інтенсивному схудненню. Ці фрукти спалюють калорії, позбавляють від голоду, виводять зайву рідину.

Змішати склянку знежиреного кефіру або соєвого молока з 1 бананом, порізаним на шматочки. Не рекомендується додавати мед, цукор, морозиво та інші солодкі продукти.

Протипоказання: погана згортання крові, алергія, метеоризм, варикоз, тромбофлебіт, захворювання жовчного міхура, печінки і нирок, цукровий діабет.

соєвий

Соєві напої дозволяють використовувати їх в якості перекусу, при цьому швидко скидати вага не відчуваючи голоду. Еліксир збільшує проміжки перед вживанням їжі, знижуючи апетит. Регулярне вживання насичує організм амінокислотами, вітамінами, білками і мікроелементами. Інгредієнти, що входять до складу, легко засвоюються і позитивно впливають на весь організм в цілому.

Готують коктейлі в блендері.

Ананасовий

Калорійність 82,65 ккал в 100 г продукту. Білки – 4,68 г, жири – 3,46 г, вуглеводи – 8,4 г. Кількість порцій – 2.

знадобиться:

  • насіння льону – 25 г;
  • соєве молоко – 210 мл;
  • лід;
  • ананас – 110 г;
  • мелена кориця – 2 г;
  • знежирений натуральний йогурт – 75 мл.

Як готувати:

  1. Нарізати консервований ананас. Надіслати в ємність для збивання.
  2. Додати насіння льону. Залити соєвим молоком і йогуртом.
  3. Збивати блендером пару хвилин. Перелити в келих. Присипати корицею і закинути лід.

вівсяний

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Калорійність 145,16 ккал в 100 г. Білки – 8,41 г, жири – 5,64 г, вуглеводи – 15,94 м Кількість порцій – 2.

знадобиться:

  • молоко – 220 мл;
  • вівсяні пластівці (геркулес) – 65 г;
  • мед – 10 мл;
  • сир – 120 г.

Як готувати:

  • Вівсяні пластівці залити молоком. Збити блендером.
  • Залити медом і додати блендер. Збити блендером.

Це чудові ранкові варіанти живильного коктейлю. Вживають за годину до сніданку. Курс – мінімум місяць.

овочеві

огірковий

Низькокалорійний, легкий, живильний огірковий коктейль – відмінний засіб для схуднення з сечогінним ефектом. Завдяки рослинній клітковині, якої так багато в цьому овочі, напій покращує травлення і надовго насичує. Крім того, виводяться посиленими темпами солі, зайва рідина, шкідливі речовини. Тартронова кислота перешкоджає утворенню жирових відкладень. Пити краще за півгодини до основного прийому їжі.

Змішати порізаний на шматочки огірок (краще без шкірки), лимон, 20 гр меленого імбиру, 5 листочків м'яти.

Протипоказання: нефрит, ниркова недостатність, сечокам'яна хвороба, виразка, гастрит, ентероколіт, коліт.

злакові

З льняної муки

Якщо ви віддаєте перевагу худнути за допомогою розвантажувальних днів, спробуйте коктейль з льняної муки і кефіру, який має прекрасні очисні властивості. Насіння льону (змолоти в борошно) виступають тут в ролі сорбенту. Як активоване вугілля, вони вбирають шкідливі речовини, а кефір виводить шлаки і токсини.

Перемолоти 10 гр насіння. Одержаний обсяг борошна змішати з 100 мл кефіру (нежирної сметани або несолодкого йогурту). Збити в блендері, залишити на 20 хвилин. Вживати вранці та ввечері. Через тиждень кількість борошна збільшити вдвічі (порція кефіру залишається колишньою). Ще через тиждень потрібно перемолоти 30 гр насіння і змішати з 150 мл кефіру.

Протипоказання: камені в нирках, запалення кишечника, фіброма матки, вагітність, лактація.

вівсяний

Регулярно вживаючи вівсяний коктейль, можна не тільки схуднути, але ще і поліпшити травлення, нормалізувати обмін речовин, знизити рівень холестерину, придушити тягу до солодкого, підвищити працездатність. Якщо пити його замість ланчу і полудня, протягом всієї дієти ви жодного разу не відчуєте почуття голоду. Багато замінюють їм сніданок.

Нарізати банан на шматочки, змішати їх з 50 гр вівсяних грубих пластівців. Перемолоти в блендері. Додати склянку знежиреного або соєвого молока і 15 мл меду.

Протипоказання: патології кісткової системою, алергія, целіакія, захворювання серця, вагітність, ниркова недостатність.

Дієтичний смузі з бананом і йогуртом

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Що необхідно:

  • Свіжий йогурт
  • зняте молоко
  • зрілі банани

Як приготувати?

  1. Збийте банани в блендері зі свіжим йогуртом. Додайте трохи знежиреного молока до цієї суміші. Пийте цей заряджаючий напій на сніданок.
  2. Тепер у вас не виникне питання, що можна приготувати за допомогою блендера для схуднення або просто для зручності і смаку.

Смузі з груші, банани і полуниці

Що необхідно:

  • Груша – половинка (середнього розміру, очищена, нарізана шматочками)
  • Банан – половина (середнього розміру, нарізати)
  • Полуниця – половина склянки (Розрізана навпіл)
  • Зняте молоко – половина склянки

Як зробити?

Змішуйте все в блендері пару секунд. Прикрасьте коктейль шматочком груші або полуниці і випийте.

Кефірний коктейль з імбиром і медом

Цей напій благотворно впливає на мікрофлору кишечника, він допоможе Вам скинути за тиждень до чотирьох кілограм зайвої ваги. За умови, що разом з прийомом коктейлю Ви відмовитеся від вживання жирної їжі і нарешті, почнете займатися фізичними вправами.

приготування:

Візьмемо півлітра нежирного кефіру і додамо в нього чайну ложку меленого імбиру, трохи кориці і трошки натурального меду. Залишимо настоятися на 10 хвилин, а потім збиваємо коктейль в блендері або просто добре перемішуємо. Рекомендується пити цей напій до трьох разів на день, по одній склянці. Їжу під час розвантаження треба їсти низькокалорійну і нежирну, щоб мета схуднути була скоріше досягнута.

Дієтичні молочні коктейлі

Кращі дієтичні коктейлі для схуднення

Тим, хто стежить за калорійністю свого раціону або сидить на дієті, не варто відмовляти собі в цих ласощах. Просто скористайтеся наступними порадами, і ваш сніданок або полуденок порадує вас відмінним смаком при мінімумі калорій.

Ось один з варіантів:

  • 400 мл. знежиреного кефіру;
  • половинка стиглого банана;
  • кілька свіжих або заморожених ягід полуниці.

приготування:

Збийте зазначені інгредієнти в міксері або блендері протягом максимум 60 секунд і насолоджуйтеся смачним і корисним низькокалорійним напоєм. Також, щоб збільшити користь і кількість клітковини в коктейлі, ви можете додати в нього пару ложок пшеничних або житніх висівок.

До побачення!

ТОП Кулінар - Кулінарний блог