Сьогодні готую прості страви для всієї родини. Використовую мінімальна кількість простих продуктів, які зазвичай є в кожному будинку!
Курячі гомілки з капустою в рукаві для запікання
Інгредієнти:
- Гомілки курячі без шкіри 700 р.
- Капуста молода 800 р.
- Морква 150 р.
- Соєвий соус натурального бродіння 30 р.
- Сметана 15% 30 р.
- Коріандр мелений 1/2 ч. л.
- Кмин 1/3 ч. л.
- Часник 3 зубчики
- Сіль
На 100 г. 90,5 кКал 13/2,8/3,4
Вихід 1600 р.
Перловка з куркою в рукаві для запікання
Інгредієнти:
- Курячі гомілки і стегна без шкіри 400 р.
- Куряча грудка без шкіри 500 р.
- Крила курячі 175 р.
- Крупа перлова 300 р.
- Цибуля ріпчаста 75 р.
- Морква 150 р.
- Часник 2 зубчики
- Чорнослив 50 р.
- Гірчиця Французька 30 р.
- Гірчиця порошок 1/2 ч. л.
- Паприка 1 ч. л.
- Сіль
- Перець чорний мелений
- Вода 400 мл
На 100 г 129,9 кКал 12,4/3/13,4
Вихід 2100 р.
Сочевиця з курячим філе в рукаві для запікання
Інгредієнти:
- Філе курячої грудки 400 р.
- Сочевиця зелена 260 р.
- Сочевиця червона «футбол» 60 р.
- Морква 120 р.
- Томати протерті (томатна паста 1 ст л) 100 р.
- Сік лимона 20 р.
- М’ята сушена 1 ч. л.
- Орегано 1 ч. л.
- Сушений лук 1/2 ч. л.
- Часник сушений 1/2 ч. л.
- Суміш подрібнених перців 1/3 ч. л.
- Сіль
- Вода 100 мл
- Петрушка 10 р.
На 100 г 83,7 кКал 11/0,8/8,2
Вихід 1200 р.
Курка з гречкою-каррі в рукаві для запікання
Інгредієнти:
- Куряча грудка без шкіри 470 р.
- Курячі гомілки і стегна без шкіри 400 р.
- Гречана крупа 350 р.
- Кефір 2,5% 250 р.
- Приправа Каррі 2 ч. л.
- Часник сушений 1 ч. л.
- Сіль
- Суміш подрібнених перців
- Вода 500 мл
- Кінза (свіжа, заморожена, сушена) для подачі
На 100 г 125,4 кКал 12,4/3,2/12,5
Вихід 1825 р.
Супер-ліниві голубці в рукаві для запікання
Інгредієнти:
- Куряча грудка без шкіри 550 р.
- Курячі гомілки і стегна 450 р.
- Капуста 800 р.
- Рис 200 р.
- Томатна паста 100 р.
- Соєвий соус 70 р.
- Перець чорний мелений 1/4 ч. л.
- Вода 500 мл
- Кріп (свіжий, заморожений, сушений) для подачі
На 100 г 89,9 кКал 9,4/1,9/8,7
Вихід 2450 р.
Приготування:
Автор рецепта: ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ